孩子的情緒管理~靜心練習

孩子的情緒管理~靜心練習 (姚小鳳) speaker_0 00:10-00:35 大家好,我是姚小鳳，今天跟大家分享的主題剛好是最近我在建立群組,然後為很多的家長開始做的一個孩子的正念練習,然後這個部分的話,其實我是從大人的部分開始先,呃,開始做這個正念練習,然後這個部分的話,其實我是從大人的部分開始先,呃,開始做這個正念練習,然後這個部分的話,其實我是從大人的部分開始先。呃，一步一步的探索，然後一步一步的開始跟大家一起來做練習。 00:35-01:11 然後，那是透過疫情禪師的正念的，呃,正念的歷練。然後這本書,然後開始發現,誒，正念這個東西是什麼,然後跟我們有什麼樣的好處,然後我們要怎麼樣做？我就一步一步的開始看書,然後開始去執行,那所有的部分啊，開始。因為我發現原來，呃,原來，正念,覺察,覺知,還有孩子的部分。所以我就一路上開,開始看一看,看到正念的相關的介紹。 01:11-01:29 呃，開始相,相關的部分，我就開始一步一步做。所以是希望透過群組的方式,然後跟大家一起來執行這個部分。那所以，一開始的時候，其實我是看到先。呃,從大人的正念的一個觀念開始,然後，其實，呃,從大人的正念的一個觀念開始。然後其實，呃,從大人的正念的一個觀念開始。然後其實，呃，從大人的正念的一個觀念開始。然後，其實，呃，從大人的正念的一個觀念開始。 01:29-02:11 然後，原來，這個和孩子一起做正念練習，那牽涉到孩子的部分的話，很多的家長其實要的就會覺得都是孩子的問題。然後孩子應該怎麼樣做，就是他不聽話，然後他們會怎麼樣，怎麼樣開始。有很多關於孩子的孩子還小，我們可能有的一把就抓起來，然後甚至孩子還小的時候，我們會覺得他就不吃飯啊。都是他的問題，然後，或者是都是他挑皮搗蛋，亂丟東西，導致我會生氣，所以我看到的他是他的問題。 02:12-02:39 很多的家長，我以前也都會這樣。然後就會一直處於很爆炸，很憤怒的狀態。然後因為孩子還小，所以我們一把抓起來，有時候忍不住就偷偷捏一下。然後，甚至有的家長可能會帶出去打，或者是當下就直接就是發怒，爆炸這一切的過程。等到孩子到國小的時候，你就發現這招不管用了，因為孩子已經很大了，抱不起來了。 02:39-03:12 然後要講的時候會回嘴，那孩子有更多的時間是在學校，他在學校也會有很多的情緒上面的問題，然後可能來講的。不只是我們在家裡看到的，還有在學校，老師，同學，還有孩子。有的比較內向的時候，甚至把很多的委屈都藏在自己的心裡面。那到了國中的時候，孩子開始不想上課了，開始拒學，開始有委屈，有痛苦，有煩惱，有憂傷。 03:12-03:34 那甚至有很多的。很多的爸媽到那個時候，已經不是什麼打罵了，是跟孩子的溝通，跟孩子的互動，已經產生很大的問題。很大的狀況的時候，又有另外一件讓我們覺得很痛苦的事。所以孩子在帶孩子的過程中，我記得有一本書，我就看到。 03:37-03:54 帶孩子是一個媽媽的修行。然後我就想說，哇塞，那本書怎麼那麼多人買，它是大陸版本的書？然後，所以在跟孩子的互動當中，因為那個等我們孩子越來越大的時候，我們跟孩子的相處時間比老公還要長。 03:55-04:30 然後，所以，跟孩子的互動，孩子的相處，孩子的溝通，孩子的磨合，還有看到孩子的不順眼。其實，這所有的一切都會讓我們心理上面有很多糾結，可是我們都會覺得都是孩子的錯，因為照我們的頭腦判斷來講，我們沒有錯。我們當媽媽的盡力付出，已經犧牲，奉獻這麼多。甚至很多媽媽覺得自己很卑微，很可憐，甚至覺得說，我不應該這樣打罵小孩，我應該用愛的教育。 04:30-05:09 所以，到後，有時候跟孩子生完氣的時候，自己會默默地難過，覺得自己沒有做好一個媽媽的角色，或者沒有做好一個爸爸的角色。其實，這所有的一切，我以前也都經歷過，那等到後來的時候，孩子越來越大的時候，每個過程，你開始。我懂得什麼樣的時候是適時地要放手，適時地要冷靜。但是，當孩子到了高年級，到了國小，高年級到了國中，真的狀況，真的問題就是一個階段，一個階段來。 05:09-05:41 但是，絕對不會，因為跟我們以前的家長一樣，說，小孩長大就會好。這時候，我們全部回過頭來，去感受自己。所以，現階段，其實很多的書籍跟網絡的資源就有很多。像這一本，這一本。是與孩子一起做的正面練習，這些的很多的方法，當孩子越小的時候，練習越有幫助。因為在這個時候的話，我們跟孩子可以有很好的連接。 05:41-06:09 再來，孩子也相對那個時候比較容易聽我們的話，還有我們的相處時間其實也比較長。孩子的吃喝玩樂，食衣住行，大部分都還是靠家長的安排在做的。但是，孩子如果到越來越大的時候，他有自己的用錢的時候，他也不吃。不吃什麼點數啊，獎勵啊，不吃什麼，這一套，他吃的是心理的層面的。所以，這些正面練習是什麼？ 06:09-06:41 然後，我其實就花了時間，然後去看一下要怎麼樣，跟大家一起。因為我還有一個更小的妹妹，所以我大的是目前國一升國二，那更小的妹妹的話，現在是升大班，中班，升大班。在妹妹的身上，我也從頭再去學習，怎麼樣跟孩子相處，就是會哭鬧的孩子，會一不開心就大哭大鬧的孩子，然後。所以，像有一些書籍，就是像青蛙一樣做定，我就想說，好，哎，那我也來試試看。 06:41-06:53 怎麼樣引導這麼小的孩子來做這件事情？但是，當孩子很崩潰的時候，在做這件事情的時候，效用就可能就不會這麼的明顯。 06:55-07:26 但是，就要做的時候，就是大人在做了。所以，這些的書籍其實正面還有，我在有買一些正面的書，正面的遊戲。我有的是。有的買電子書，有的買的實體書，然後還有一本繪本。小青蛙看得到嗎？小青蛙愛靜坐靜坐。其實以前我會覺得是跟宗教啊，或者是說那是什麼，跟我沒什麼關系，或者禪定之類的，但是後來發現，這些都是屬於在當下的力量。 07:26-08:07 當下的當下的專注，跟當下，最有幫助我們去改變跟解決現在現況的一個方式。那等一下會跟大家簡單的聊聊，然後讓大家其實也會知道。說，關於孩子，關於我們自己。有一個方式，就是覺察，覺，察，覺知，還有正面，其實我也覺得我有點覺得覺察，覺知跟正面有一點點像好。那我們就簡單的跟大家分享這個部分，這個我有做群組，你要邀請大家一起來，那孩子的部分。 08:07-08:16 我們看到的孩子，孩子在哭，在鬧，在歡在煩躁的時候，其實我們大人最容易失去理智跟判斷。 08:18-08:50 就是我們會覺得好煩哦，因為孩子一哭一鬧的時候，那個聲音，那個動作，還有我們當下的時候。會覺得旁邊的人在看，覺得你教不好，或者是旁邊的人在看，說你應該怎麼教？或者是孩子在哭鬧的時候。很多時候，我們會覺得旁邊的人或者是長輩，他們會不會說我什麼，會不會覺得我們做什麼，那另外的時候，我們會覺得說我已經做那麼多了，怎麼孩子還這樣？ 08:52-09:13 還有一個，就是在時間很緊急，很緊湊的時候，我們會一直抓著那個時間。然後分秒必爭的希望。孩子在什麼時候睡覺，孩子在什麼時候吃飯，孩子怎麼吃這麼久？還有現在應該吃飯的為什麼不吃？這是在比較小的時候，還有這時候應該怎麼樣的時候。為什麼在鬧？ 09:15-09:23 這時候比較小一點的時候就是六歲以下，國小，國小之前大概就是十一。住行育樂。 09:24-09:52 所以有時候就是妹妹很想睡覺的時候，我們家妹妹很想睡覺的時候，就大哭大鬧在地上啊。或是在怎麼樣的時候？以前，我會覺得哇塞，好緊張哦，就是有點不太不太能接受，或者是覺得妹妹怎麼這樣？我應該去制止她，你不可以這樣，你不應該這樣，你不行，現在應該怎麼做，就搞得自己會覺得很痛苦。 09:53-10:15 或者是她明明就是沒幹嘛的時候，旁邊哥哥們還有兩個哥哥嘛，哥哥們會鬧她，然後我就覺得，哇，好不容易把她弄好了，為什麼哥哥又來鬧？一切的當下的場景，我就會一直覺得，哦，應該在哪個地方有需要調整的地方？或是都是因為誰，誰，誰，所以這個場景才讓這麼的失控？ 10:18-11:02 可是，其實到了國小也有，國小生家長的困擾，到了國中也有。所以我先跟大家簡單的先分享在正面的大人版本的部分。就是我們當下只要告訴自己，這一切，其實就是我們自己內在投射出來的樣子。我再一次哦，我們要先清楚知道，所有一切，我們沒辦法控制的，都是我們內在投射出來的樣子。那當然，投射出來也會有好的啊，很美滿的狀態。 11:02-11:39 但是，我們會通常比較關注的，比較害怕，恐懼的就是我們覺得這個場景是我不要的好煩哦，好吵哦，好鬧哦，好有壓力哦。所以，我們要先能夠讓自己先知道，這是我內在投射出來的。所以，現在的孩子，其實我們看得很不順眼。他也是我創造出來的樣子，這一個部分，在正面的大人那一個部分。我們其實未來會有更多的解釋，大家要先能夠知道，這是我們創造出來。 11:39-11:55 所以，孩子，他也是我們自己的，你又說孩子是心頭肉嘛，對啊？是他是我們的一塊肉，掉出來的，他是我們一個意識體出來的樣子，所以他這個樣子。其實我當下的時候，我就是先告訴自己。 11:56-12:41 先呼吸吧，先靜靜的關注在自己的呼吸，你不要去想他怎麼了他應該怎麼樣，關注在自己的呼吸。因為當下的呼吸，當下的安定，是最有力量，最有智慧，最能夠改變現況的解藥藥水。所以我就回到自己，慢慢的吸，關注自己的鼻尖，慢慢的吐。讓自己先回歸平靜。然後在當你可能至少做三到五次讓自己的平靜下來的時候，你就會比較有更高的意識，還有更高的智慧，還有更有魔法的改變。 12:41-13:12 現在的場景。因為在我們有時候很煩的時候，我們會覺得都是孩子的問題，所以我們就會很焦躁。當我們一焦躁，我們就開始臉就會臭，開始會有一些不好的情緒，就產生不好的言語，不好的口氣。然後孩子聽到這個的時候，整個更爆炸，你就會發現這個部分很難去緩解，然後很多時候，大人就動手了。在哭，在哭，我就打你，或者是說，再怎樣的話，我一定怎樣怎樣。 13:13-13:18 所以，我們當下先回到自己的時候，我們就會知道孩子可能是因為。 13:20-13:34 沒有睡飽？或者他是因為他哪個部分的時候，他覺得沒有辦法調整好他的情緒。我們就會有比較能夠同理的方式去知道他大概是什麼了。 13:36-13:48 然後，我們會比較平靜。所以我其實後來用這樣的方式的時候，去一直關注在自己，還有在孩子在哭的時候去覺察自己。我是不是太在意旁邊的人的眼光？ 13:50-14:26 然後，為了堵住旁邊人的嘴，所以我只好對孩子大聲去證明，我有教孩子，不是我沒教，是孩子自己的狀態。所以，當我們去覺察這個時候，我們就知道，我們在關注。在我們自己的內心上面。把自己的情緒先平穩住的時候，我們孩子部分很大的機會，他會有比較快，他可能本來哭到大概要半小時，會有至少縮短一半的方式。 14:26-14:56 因為連我們自己在跟孩子互動，講話的方式，口氣也都會變。不會是用這麼的命令，這麼的強迫，這麼的壓迫的方式。那孩子在這些的部分上面，不是說要給他，會給他陰影，而是在我們看到的這個場景，我們就比較容易比較快的轉化掉。所以，這個是針對當孩子哭鬧，煩躁的情緒的時候，我們當下可以做的正面的方向。 14:57-15:07 如果大家對於這個部分有想要更了解的話，我到時候會把一些連結放在留言的地方，大家就可以看一下。 15:10-16:02 那再來，孩子已經上了學校了他可能爆炸的點，對當時的我們自己來說，可能是同學。可能他覺得是老師，或者他覺得在班上的氣氛，他自己覺得，或者他真的遇到讓他難過，不開心的事情。這時候，通常通常是國小以上，國中，高中。甚至有孩子會覺得自己被霸凌，自己被貼標籤，或者他的內心深處覺得很委屈，都有可能。所以，小一點的孩子，或者是想要一開始針對孩子來進行的時候，如果是小一點的，這本書也可以先準備。 16:02-16:39 小青蛙愛靜坐，因為這只小青蛙，它就會有一個故事的場景。孩子也不會說，你要叫我坐在那邊，要幹嘛看得到嗎？反正就是一只青蛙，然後靜坐的樣子。它跟這一個這本書，像青蛙一樣。做定。這本書在教的部分是提供給孩子怎麼樣去練習，大人可以陪著跟他一起練習。當他遇到了一些狀況，一些心情，一些挫折，一些難過的時候，他怎麼樣調整他自己？ 16:39-16:51 因為不是每個孩子送去，有問題的時候，送去輔導室，送去心理諮商，或者還有孩子去哪裡的時候，他就能夠很快的轉變。 16:53-17:17 他遇到遇到問題的時候，他其實時時刻刻，分分秒秒。都需要一直感覺到自己的內在，去感覺自己的平靜，幫助自己恢復自己的平靜。因為，當我們最高，最定的時候，有一句話叫定能生會。 17:19-17:49 就是當你定住的時候，你會有智慧，那時候有人會說笨就是笨，哪裡來的智慧？其實當你定的時候。我們的靈魂就有一個高我，這是我們最真的靈魂，而不是我們的頭腦在判斷。所以，我們的高我，我們的我們，就會有更高智慧的連接。那個他，那個高我。他知道我們發生什麼事情，他知道我們未來可以怎麼做，知道哪一些可以避開，哪一些不行避開，知道當下，我們自己要用什麼樣的心態來去面對。 17:50-18:25 所以，我們就可以跟他有比較深的連接，不然我們可能會覺得跟他隔得很遠，很遠，很遠。而且，甚至根本連他的存在都不知道。但是，這些直覺，這些力量，他會在我們的生活中會有很多，我們會覺得巧合，神奇，甚至奇跡，奇跡。我剛好有分享一個影片，就是關於蔡依林，他現在也是說。他有個訪問的介紹說，就是專注在在當下，你有很多很多事情，只有專注的時候，最有力量。 18:25-18:53 就會產生契機，然後那個契機的我自己解讀，另外一個就是奇跡。然後我發現，最近連我自己開始，一直在正念，一直在關注。而且我其實有在清理很多關於我自己的情緒的部分，還有念頭的部分，去覺察自己。然後，當我越來越這樣子做的時候，越來越專注在呼吸的時候，生活中有一些說不出來的。 18:55-19:05 神奇就有發生，從很小的事情就怎麼會這麼特別，以前都不會耶，然後我就發現生活中有比較順。 19:07-19:20 走彎路的時間比較短，甚至有些有些在岔路的時候，它就會把我導在比較正確的地方。讓我可以減少更多的，我可以爭取更多我自己的時間。 19:21-19:56 有更多的心力去穩定我自己。那在孩子的部分的話，其實有就需要大人的協助，因為大人要堅定，那其實有一些正念的遊戲，親子遊戲，用什麼樣的方式去協助孩子？所以，很多媽媽會說，會覺得，我又不是心理治療師，我又不是智商師，他們有學過，他們可以。其實，最真的，每一個人都是心理的輔導師，心理的治療師。每個人自己都在一個自己的輔導室裡面。 19:56-20:02 成為自己的老師，不需要透過他人。 20:03-20:37 來去，你怎麼了，你可以怎麼做，或者是說這個部分怎麼樣？因為我們不會每個時時刻刻，分分秒秒都去找這樣的專業人士，當然，專業人士在我們連自己的力量都沒有的時候。他是一個很棒，很專業，可以傾聽我們的人的方向。但是，我們是時時刻刻，分分秒秒都活著。所以，我們要需要的，透過的是，我要怎麼樣找到我真正的自己的力量，回到我真正自己開心的時候。 20:37-21:22 那孩子到了國小，國中的時候，怎麼去面對身邊周遭的環境？面對當父親，母親有壓力，有折磨，有痛苦給予他的時候，他能不能用什麼樣的方式轉念，不是大人才要轉念，孩子也有他自己的功課，他自己的要面對的課題。所以，像這些部分有很多，其實就是協助孩子能夠停下來進行的方向。所以我其實創了兩個社群，第一個是大人的正面社群，回到自己，讓自己放松，覺察自己，我也在一步一步的把我。 21:24-21:49 找到的資訊整理起來，一步一步的貼在群組，跟大家一起來執行。每天從呼吸跟微笑開始。因為不常笑的時候，這裡肌肉就忘了怎麼笑了。但是當我們這裡一笑的時候，一呼吸，一微笑的時候，全身的肌肉，全身的脈絡，它就聯動起來，它就感受到這個感覺。 21:51-22:15 開始，我們的氛圍就會不一樣。所以，以以定禪定的方向，以人要怎麼樣？找回自己的早上一起來的時候，先回到自己，吸呼，微笑三次。那自己覺得生氣的時候，煩躁的時候，覺察自己，我生氣了，我覺得不舒服了，我不開心了。 22:17-22:49 專注自己，呼吸三次，然後並且微笑，那睡覺之前，如果還記得的時候也是一樣，你就會不會專注在今天？我又要去檢討，我今天哪裡做得不好，明天會做得更好，後天會會怎麼樣。那些未來的事情，還有過去的事情，就會撇在外面，我們只專注在現在，當下的時候。雖然有的時候，思緒會不小心跑到未來，跟過去，懊悔過去，然後對未來又緊張，恐懼。 22:49-23:07 我們就回到現在，這個當下的時候，你會發現，這個當下是最有力量的，連孩子都是。所以孩子練習的時候，我們大人要知道這個原因跟技巧，跟邏輯，還有方式，然後從大人一起來執行。不然你要孩子坐在那邊。 23:09-23:10 靜坐。 23:15-23:32 我們可以引導孩子，會用一些方式、遊戲、互動，來跟著孩子一起來玩。但是，我們先定下來的時候，孩子也會更能夠在一個平穩、平靜，有力量的環境裡面。 23:34-24:05 讓自己可以穩定下來。所以，很多家長到了國小，甚至有ADHD的孩子自閉症、妥瑞氏症或者過終症。很多家長就開始很擔心，接到孩子老師的電話，覺得孩子是不是又闖了什麼，或在學校又發生什麼事情？然後讓自己覺得心裡會更浮躁的時候，孩子回到家更害怕。因為他不知道自己做錯什麼，很多時候他不能控制,他不知道。 24:05-24:36 但是，我們只要協助他,叫他回到當下的時候，即使他沒有辦法控制，他，自己很煩躁的時候，他也能夠穩定在自己的當下，每一個人都需要，但是每一個人都忘了怎麼樣，去回到當下。我也在練習,我也在執行，我發現，有些時候,這個當下，是我根本不知道怎麼辦的，比如說，上次跟我家的第二個兒子，他有鬧情緒。然後，我當下也不去判斷、 24:36-25:09 不去思考，我只是回到我的當下,然後去感受他在生氣，我有沒有生氣,我的內在情緒是什麼？然後，我願意去接納、接受現在他生氣的樣子，我願意接受、接納，那我自己當下呢，回到我的呼吸，大概三分鍾到五分鍾，我慢慢平靜下來的時候。我也不去探究他應該怎麼做，或是他不應該怎麼做，我只探究存在在當下的感覺。這是大人的哦，因為他還沒有學過正念嘛，我那時候也還沒有教他。 25:09-25:49 可是當下的時候，他突然就照著我想要的那個方向行動了。我就發現，這一切過了，然後我就沒有再去探究，你當時應該怎麼樣啊，或者是你不可以怎麼樣，都沒有了。因為現在的孩子不是說你要教，要強迫，要訓練，而是要怎麼樣。每一個人都回到自己的當下，這時候，當下的力量是最美好、最厲害。而且，每一個孩子當他平靜的時候跟我們的互動，我們可以用平靜的心，跟他會有非常完美的旋律的組合。 25:50-26:11 然後，你就覺得，這一切是我要的感覺了。因為重復，我提醒大家，我最開始跟大家分享所有看到的，一切都是我內在的投射。當我願意知道，接納這件事情的時候，我其實很多時候我就提醒自己，你、我、他。 26:14-26:33 這件事情，在真的，在心靈層面上面，其實有一點點算不存在。因為我他也是我，這個也是我,每個都是我投射的那，我就只好去接納這件事情，因為都是我，所以孩子。 26:34-26:45 如果大家願意接受，這很快就可以轉掉了。孩子的行為,不好的這些狀態，讓我產生這些負面情緒，也是我。 26:47-26:51 沒有，你，也沒有他，就是我，所以當我知道，這些，都是我。 26:53-27:10 要這樣的轉，就很容易轉開。不然，到時候，今天會為了這件事情生氣，明天會為這個事情生氣。孩子會一而再，再而三的反映內在的我的狀態，讓我們一直在這個部分開始。 27:12-27:41 就是纏住，打劫。那後來其實有很多書都在講正面。父母覺察，覺察自己的感覺,回到當下的力量。所以我現在很多時候，我就發現，我在吃飯,跟孩子一起用餐，或者我在幫他洗碗，孩子在跟孩子一起洗碗。 27:43-28:02 或者，在跟孩子一起洗澡的時候，我比較沒有像以前一樣。頭腦再去裝很多,我等一下要幹嘛，今天幹嘛,今天不應該幹嘛。然後很多那種，我們去檢討我們自己的那些部分，因為那些都用頭腦當我們越能夠去在當下的時候。 28:04-28:32 其實，這個力量會越來越強大，越來越神奇，而且我們會越來越能夠知道到底是怎麼一回事。確實，在我這樣執行過程當中，我就沒有這麼多孩子。剛剛又怎麼樣了，剛剛那樣的事情，我實在是覺得很痛苦，很煩躁。可能像我們家妹妹有時候想睡覺，在哭鬧的時候，我一樣都先回到自己。 28:32-29:06 即使我當下其實覺得哇塞，我等一下，時間很趕，會不會來不及,會不會什麼？可是，我還是願意做這件事情。因為當我這樣做的時候，我發現時間才會真正的縮短很多。而且本來預計會遲到的事情就會有所轉化,反而會提早到。所以，我們很多大人都被時間綁死了，時間空間綁死了，綁在，我們覺得時間不夠了。等一下，沒時間了耶，等一下孩子要幹嘛，孩子是不是要什麼？ 29:06-29:14 然後我們幫孩子規劃了時間，然後我們就把時間的枷鎖裡面鎖住了。 29:16-29:54 這是我常常在一開始當新手爸媽的時候最容易發生的，所以我在家裡擺了各式各樣的時鍾。因為要分秒地震，每個人一天都只有24小時。但是，我們花了絕大部分分給了孩子留下自己的時間，還要做很多家事，或者我們一大半的時間分給了工作。回到家庭，又給了孩子,沒有自己的時間。然後，你就發現，所有的時候都不知道為了誰，然後到孩子越大的時候，為了孩子的一句話，一個眼神、 29:55-30:13 一個動作的時候。我們一開始覺得痛苦，因為我們花了最大的時間給了所有的人，然後。但是，我們自己卻連給自己的任何一分一秒都沒有。我們覺得這樣子就可以了，可是，你就發現自己開始越來越覺得自己很沒用。 30:15-30:21 然後，自己默默地就開始覺得自己失格了，不夠格。 30:23-30:29 不能這樣，當媽媽，我們就開始批評自己，所以一切的所有都回到正面。 30:45-31:19 因為孩子也有，當下，每個人都有每個人的靈魂，都有每個人最高版本的智慧，最大的力量。所以，不用為孩子擔心太多，不要幫孩子去設定太多，因為孩子，他也有，他自己要走的路跟方向。只是，我們都不知道，我們以為生了他，他就是我們一輩子的負擔，甜蜜的負荷，其實都不是的，那是我們的長久舊有的集體的觀念限制住的。 31:19-31:23 所以，請大家可以在我們一起來。 31:25-32:07 在孩子，在家庭，給自己，不管是媽媽或爸爸，有一個為了自己的狀態的時間。給自己一個狀態。讓自己可以更好的空間，讓自己更好的方向。方式。會發現，這一切，我們看到的孩子，我們看到的家庭，跟我們所有，遇到工作上所有的事情，所有的一切，就會開始有一些微妙的變化了。這是我這一次希望跟大家做的分享，也希望能夠通過像這樣的大家的一起來實驗。 32:09-32:15 像青蛙一樣，做定給孩童的正念練習。 32:18-32:48 和孩子一起做的正念練習，因為這些練習絕對不只有孩子。很多時候就是跟大家講的，他們都是我，所以正念父母，正念遊戲都一樣。分享到這邊囉，那希望大家一起來，讓自己過得越來越好，越來越穩定，而且越來越有自己要的生命的品質，分享到這邊囉，掰掰。